水的浮力可以减轻身体的负担，游泳还可以保持体形健美。因此，身体健康的准妈妈可进行游泳锻炼。
游泳锻炼能明显减轻准妈妈妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使准妈妈分娩更加顺利。
准妈妈在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰、腿部肌肉，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损失的机会，使准妈妈健身更加安全；游泳耗能较多，可以去掉准妈妈过多的脂肪，同时增加肺活量，改善心肺功能；还能明显减轻妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常。
准妈妈游泳的注意事项
孕中期是准妈妈进行游泳锻炼的最佳时期，游泳前要做体检，听取医生的意见，如是否可以游泳及游泳中应注意什么；游泳必须选择正规游泳池，水温在30°左右，清洁卫生；可以每周游泳1-2次，每次不宜超过半小时；游泳要有亲人、朋友一同前往，以随时照应，保证安全；下水前先做一下热身，下水时带上泳镜，上岸时注意擦干身体，避免感冒；游泳动作不宜剧烈，可以在水中漂浮，轻轻打水，如做仰泳更合适；游泳要避开游泳池人多的时间。如在室外泳池游泳，还要避开阳光强烈的时段，若身孕未满4个月，或有流产、早产、死胎病史，或阴道出血、腰部疼痛、妊高症、心脑病则不宜游泳，妊娠晚期也不要去游泳。
每日经验分享：水中分娩是现在很多准妈妈的选择，因为坐在水中分娩，骨盆容易舒展，同时便于用力，通过给胎儿创造同胎内环境相似的外部环境，降低胎儿降生时的压力，同时可缓解准妈妈的阵痛。