一周没见，大家最近过得还好吗？
分享小动君最近的日常：
上班——坐如钟
回家后...
似乎天天都在坐着，
“久坐族”说的就是我们这个时代的人了。
有人可能会问了：
“坐着这么舒服，有什么不好吗？”
小动君不久前看到了国外的一个视频...
吓得差点冲动辞职！！
你想过每天这样久坐，
持续20年会发生什么吗？
本期小动君想由衷大喊：
别再久坐啦！
不然20年后你可能也会变成这样！
No.1
久坐的危害竟然这么多？
快看看你中招没！
她是Emma——20年后的“久坐族”。
这是不久前，英国的科学家以名办公族的日常办公行为习惯为基础，研究推断并制作出的20年后的“未来工作同事”形象。
她的相貌令所有人大吃一惊！
严重的永久性驼背，这是常年不变的办公坐姿给她带来的；
患有静脉曲张的双腿，看上去臃肿而脆弱——这是长时间坐着不动导致下肢严重缺乏锻炼，血液流通不畅的后果；
更加令人意想不到的是
科学家还指出，这一切的罪魁祸首便是——椅子！
然而久坐的危害，可远远不止这些......
Youtube上超火的一档科普节目，也展示过“人坐下后身体发生的惊人变化”：
久坐1分钟，卡路里消耗降低；久坐3小时，动脉收缩，血流量明显下降；持续久坐24小时，血液中胰岛素分解葡萄糖的能力下降近一半；每天久坐超过6小时，并且超过两周，脂肪燃烧和血液输送能力大幅降低，除了变胖的必然外，心血管疾病的患病风险也直线上升；如果持续10-20年，由心脏病、乳腺癌、前列腺癌等致命疾病诱发的死亡概率更是增加了一倍！
更具体一点来说，久坐可能会：
伤“脑”
大脑需要新鲜的氧气，而我们体内的氧气供应都是靠血液循环提供的。
久坐导致的血液流速减慢，同时也会造成大脑供血的不足，这对大脑的健康是非常不利的。
短时间内，可能会表现为疲惫困倦，注意力不集中等，时间长了则会对大脑机能造成损伤。
长此以往，不但会增加患阿尔茨海默病的风险，甚至还有可能诱发血栓、中风等疾病。
伤“颈”
图片来源
shuterstock研究资料显示，当我们的颈部前倾45度时，我们的颈椎需要承受的重量高达20多公斤，是我们保持头部水平情况下的4倍重。
长期伏案办公的同时，也无形中加重了颈椎的负重与时长，增大了患颈椎病的风险。
伤“心”
长时间坐着不动，会导致体内的脂肪难以被分解。同时，血液的流速也会变慢。
日积月累，脂肪等物质沉积在血管壁上，这无疑就为动脉硬化、心机梗塞、冠心病等疾病埋下了隐患。
伤“腰”
我们坐着的时候，身体很大一部分重量都是靠腰椎和臀部来支撑的。
久坐不动或是坐姿不正确时，不但会使腰椎承受更大的压力，而且还极易压迫到腰椎神经，进而引发慢性疼痛，甚至是腰肌劳损、腰间盘突出等病症。
总的来说，久坐=减寿！
科学研究还表明：
我们大多数人的一生中，会有整整8年的时间都在坐着。
每天久坐不动的时间越长，死亡的风险就越大，两者直接相关！！
最理想的状态是如果每天久坐3小时以下，那么整个人类的寿命将增加2年！
然而
对于大多数人来说，不久坐=不工作
不久坐好像不太现实
但不要泄气
虽然改变不了客观工作环境
我们还是可以“自己拯救自己”的！！
下面，小动君就来为大家介绍一些
适合在上班或家中做的、简单高效的小运动：
No.2
简单室内小运动
“久坐族”也能随时动起来！
办公室篇
坐在办公桌前就可以完成的全身拉伸运动
No.1
预防颈椎病
颈部舒展操
背部挺直，先将头部缓慢向后仰直至最大程度，保持3秒；
再将头部缓慢向下低，尽量使下巴贴近胸口，同样保持3秒;
目视前方，分别先左、右两侧偏转。
将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留3秒。
再缓缓转向左侧，同时呼气，重复同样的动作。
这套颈部舒展操，简单记下来就是“上下左右左右”。
可不要小看这简单的动作，对于缓解由于长时间保持一个姿势而造成的颈椎、颈肩部肌肉僵硬，有着显著的效果。
No.2
预防腰椎病
坐姿伸展法
身体坐正，双手交叉、十指相扣，头部向下，手臂尽量向前伸；
再将合紧的手掌向外翻，同时轻轻呼气，身体尽量向前伸展。
推椅拉伸法
站在椅子后，双手扶椅背，将上身下压，保持头部、颈部、背部在一条直线上；
双腿与上身尽量呈90°。上身自然弯曲，双手向前推椅子。
No.3
预防静脉曲张
踮脚
手扶椅背，双脚并拢，挺直膝盖；
用力踮起脚尖，停留3~5秒，慢慢放下脚跟，连续做5次。
坐式交替踢腿
坐在椅子三分之一的位置，腰背挺直。
单脚前伸，缓缓抬起，抬至与地板水平，脚尖尽量绷直。
停留3秒后，慢慢回落。
换另一侧交替进行，连续做3~5组。
小贴士:
久坐时间不宜过长，最好每隔半个或一个小时，站起来活动一下喝点水，或是原地做一些拉伸运动，都是非常有效缓解疲劳的。
久坐之后初次活动，切忌用力过猛，一定要先找到感觉再循序渐进。
坐下时，后背尽量挺直，不要前倾，也不要翘二郎腿；
坐下时尽量别让后腰悬空，可以用一个靠垫靠在腰部。
居家篇
宅家看着电视也能轻松燃大卡
在办公室久坐了一天，
回到家里还要“舒舒服服”地坐在沙发上吗？
NO!
适当的坐着休息是可以缓解我们的劳累，
但坐得过久，可是会坐出病来的。
所以还是多活动活动吧！
即使是很简单的活动，
只要坚持做，
对我们的健康也是很有益的。
下面就为大家介绍几个简单易学、燃脂高效的小动作：
No.1
开合跳:增强心肺，调动全身
开合跳是一个燃脂效率极高的有氧运动，能调动全身的细胞动起来，因此非常适合平日运动量严重缺乏的”久坐族“。
它在使人舒展全身的同时，对于心肺功能的增强也有着显著效果。
抬头挺胸，身体直立，双手自然垂放于身体两侧。
膝盖轻微弯曲，用力向上跳起，双脚向两侧打开至与肩同宽。
双臂由身体两侧举至头顶，手肘轻微弯曲。
No.2
直臂卷腹:“腰疼星”人的大救星
直臂卷腹这个动作，既能帮你增强腹部力量、锻炼腹肌，又有利于锻炼脊柱，帮助维持脊柱的稳定性。
平躺，腰部贴地，弯曲膝盖，将双脚平放于地面上。
腹部收缩发力，缓慢卷起上半身。
保持腹部收紧，缓慢下落至起始位置。
注意在这个动作过程中，下背部要始终用力贴紧地面，以避免背部拉伤。
No.3
平板支撑:缓解背部疼痛
作为同样非常高效的室内锻炼运动，平板支撑除了可以锻炼核心力量外，对缓解下背部的疼痛，也有着很好的效果。
俯身趴在地上，弯曲双臂，用小臂将身体撑起来；
大臂与小臂间呈90°，从头到脚尽量保持水平。
注意腹部要收紧，不能塌腰。
No.4
箭步蹲：增强臀腿力量
这个动作对于“久坐族”来说，也是非常必要的。由久坐导致的臀腿严重锻炼不足问题，正好可以由它来弥补。
同时还有利于延缓膝盖老化，增强你的平衡性。
双手叉腰，双脚微微分开。
右腿向前跨步，身体下蹲，使双腿呈90°，同时保持上身挺直。
注意不要让膝盖超过脚尖。完成后换另一边交替进行。
对于很多人来说
久坐也都是为了节约时间、多挣钱
但没事动一动
既费不了太多时间，还能换来美丽和健康
算下来，这笔账好像还挺合适
不说了，小动君要去动一动了
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