血液轮回不畅是心脏发病做或中风的要紧缘由之一，由于当血液轮回不畅时会致使高血压、动脉强硬、动脉狭隘、胆固醇高和血管斑块的孕育。
下列病症或者讲明你有血液轮回方面的题目存在：（1）腿部时常患难和抽筋；（2）足发麻或麻木；（3）疲惫、酸痛或腿足无力；（4）伤口愈合迟缓；（5）指甲增厚；（6）静脉曲张和网状静脉。
假若有以上病症浮现，那你须要从如今着手改良腿部的血液轮回了，由于你须要经过肌肉泵的影响战胜地心引力，增进血液轮回复原平常。
一、步碾儿
当你步行的光阴，你的足和腿的肌肉紧缩和放松，根底上像一个“第贰心脏”，在肌肉泵的影响下使下肢静脉将血液运输到心脏部位。假若你是久坐不动、历久航行或卧床不起，那末你的“第贰心脏”是不活泼的，血液轮回削弱，对静脉瓣膜孕育更大的担负，久而久之简单引起下肢患难。最坏的景况，它或者会致使静脉栓塞的浮现，会有引发肺栓塞危及性命的或者。
不过咱们也许经过按时的腿部琢磨来增进腿部静脉血液回流，进而有助于防备血液呆滞和腿部患难。步碾儿是最佳的行动之一，它险些没偶然间、位置的影响，况且不须要消费甚么款项。咱们也许到户外去呼吸下新鲜空气，早晨*昏均也许，总之做比不做要强。屡屡也许步碾儿15-30分钟，每周3次便可。
二、弹跳
假若有前提的话也许弄一个迷你蹦床，找一个自身喜好看的电视节目，一边看电视一边弹跳。之因此举荐蹦床的缘由是由于它能减少弹跳时对关节孕育的打击力。你齐备也许站在蹦床上甚么都不必做，不必跳的吹捧，几公分便可，能让你弹归来就行，这是一个轻细的高低行动。没有蹦床的话也也许在平川上乃至步行的光阴操练，让足跟离地再放下，能使小腿肌肉紧缩便可。
三、深蹲
着末这个行动也许加强和琢磨你的全面下半身，从足踝到腿部肌肉，延续到下背部和腹部。你也许屡屡做15-20次，自然，假若你第一次着手，屡屡争持2-3个也是一个很好的着手。尽你所能，在安逸而无患难的景况下操练。你也许天天做2-3次，时常操练有助于争持血液固定的规律性和不断性。假若你在刚着手操练的光阴身材调和性差的话，也许扶住墙壁举行操练。
根源：搜狐矫健
《血管与腔内血管外科杂志》
.07.12
《血管与腔内血管外科杂志》
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