1、小腿肌肉供血不足
肌肉弹性不足，表现为肥大或瘦弱，一般伴随骨盆前倾。
2、骨盆血液循环不足
髋关节灵活性不加，臀肌无力，大腿粗壮，盆底肌功能障碍。
3、腘窝的血液循环不畅
久坐、久站，爱跷二郎腿
4、体重增长过快膳食搭配不合理，含糖分类食物摄入过多，运动消耗不足。5、病理性或遗传性的静脉曲张当出现静脉曲张，要排查没有血栓才能进行练习。
02缓解方法1、增加小腿肌肉弹性
2、增加髋关节灵活性
3、控制体重
4、适当倒置练习
03主动训练体式一：提踵要点：1、脚跟向小腿方向提，不要往脚背方向顶；
2、保持脚掌、脚趾、脚跟正对前方；
3、大腿前侧肌群上提，每一次踮脚跟时臀部自然收缩，腹核心启动。
体式二：半神猴式要点：1、伸展腿微屈膝，并回勾脚背，产生最大的足背屈，感到小腿后侧明显的肌群伸展；
2、保持脊柱屈曲，再做骨盆前倾（注意：是屈髋带动，而非腰带动），感受大腿后侧至臀部明显的拉伸感。
体式三：幻椅式要点：1、用臀部的力量将膝正对第二脚趾；
2、脚踝小于90度，脚掌向后踩地，小腿向前，大腿肌群向腹股沟方向收紧上提，感觉臀启动并发力向下蹬脚跟；
3、感受一下这样的下肢力量的循环，心跳速度会微微上升，呼吸困难者立即停止下来。
4、腹核心不要松弛，否则腰会代偿。
04欢迎留言如果你还有其他和孕产运动相关的问题，欢迎在留言板留言，孕23周的我细细您解答。下一期：我们会继续第二步的腰痛缓解。孕期其他不适的缓解方法：
1、孕期翻身腰骶骨疼痛，一个体式来缓解！2、久坐伤身，孕妈妈也要预防，这样练习，预防妈妈臀和坐骨神经痛3、孕中期球瑜伽预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇