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A仰卧提臀：身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
（3）转变学生学习观念，实现自主学习。“慕课”倡导“翻转课堂”的教学方式，推崇“研究性学习、实践性学习和参与性学习”的学习方式，旨在把学生从被动学习的桎梏中解放出来，实现学生自主式学习和合作式学习。“慕课”打破了传统学习在时间上和空间上的限制，使得学生无论在何时何地，都能根据自己的兴趣，任意享用络上的学习资源，能够促进大学生的全面发展；“慕课”背景下，学生是学习的主体，他们掌握学习目标、学习方法，自主选择学习方向和学习材料，课堂上积极参与讨论和互动，课下通过进阶式测验对自己的学习进行反思评估，提高学生自主学习和自我管理的能力，实现了学生自主式学习、合作式学习和参与式学习。