钱江晚报·小时新闻记者何丽娜通讯员王文婷
今年的新冠疫情，让老师们被逼变成了十八线主播，如今再从线上回归线下，开学季对于老师们的身体健康而言也是一种新的考验。
在教师节这个特殊的日子里，胃病、颈椎病、慢性咽炎、静脉曲张、甲状腺结节这几种教师常见职业病纷纷表示自己有话要说，让我们一起去听听吧。
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胃病：不好好吃饭我就赖上你
老师们经常加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁情绪也会容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食。这都是对肠胃的巨大伤害，久而久之，容易患上慢性胃病。
老师们如何避免胃病？
医院消化内科顾伟刚医师介绍：饮食一定要规律，以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳，吃饭时细嚼慢咽，通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等，有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
另外，心情抑郁时可适当吃些甜食增加幸福感，或可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。如果持续紧张焦虑，可以求助临床心理科医生。
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颈椎病：我最爱长期伏案工作的人
老师们需要长时间伏案工作，颈椎保持屈曲姿势，颈后肌肉也处于紧张状态，易引起肌肉劳损。
轻者晨起颈部僵硬、酸胀不适，适当活动也就好了，但随着时间的推移，症状会逐渐加重：频繁落枕、酸痛难忍，去医院拍片可能会发现颈椎变直甚至反曲，再加上年龄增长，椎间盘退变、骨质增生等众多因素，最终导致颈椎病发生。
医院骨科副主任范小良建议，老师们要避免长时间低头备课，哪怕工作再忙，最好也能够每隔30-40分钟放松3-5分钟，并做一些颈部放松活动。睡觉时选择高度合适的枕头，并尽量选择松软的枕芯，以免破坏颈椎的生理前弯。一旦出现肩颈不适时，应及时就医并接受规范治疗，可以通过局部热敷、针灸推拿、药物治疗、理疗等手段来缓解相应的症状。
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慢性咽炎：谁让你每天说个不停
由于职业的特殊性，老师们长期用嗓过度，声带处于疲劳状态。再加上吸入过多粉笔灰尘，导致“十个老师，九个有慢性咽炎”。特别是小学、幼儿园的老师，在学生习惯养成的关键阶段，说话就会更多一些，患病概率更是大大提升。
不能少说话，那就应该注意用“嗓”保健。医院耳鼻咽喉科副主任滕尧树为广大老师们支招：要学会正确的发声方法，不要用“挤嗓子”、“压嗓子”等叫喊方式提高声音，尽量避免咳嗽和清“嗓”动作，可通过“咽口水”或饮少量温水等方法缓解，尤其在上呼吸道感染期间或熬夜疲劳的状况下避免过度用声。
戒除烟酒，减少辛辣、过热、过冷的刺激性食物，在空气干燥的环境中工作格外要注意补充水分。同时尽量使用无尘粉笔，避免外界刺激。
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静脉曲张：长时间站讲台的人最吸引我
限于工作性质，老师们普遍站立时间较长，久而久之会存在不同程度的下肢静脉曲张：腿上冒“青筋”、爬“蚯蚓”。虽然发展缓慢，若不及时治疗，会面临静脉炎、溃疡、血栓等问题，给老师们造成极大的痛苦，也会增加治疗难度。
医院血管外科副主任解旭品建议，久站时不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息，经常踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，女老师们尽量避免穿高跟鞋；躺下休息时，抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝盖弯曲，坚持15分钟左右。
同时养成规律的运动习惯，坚持每天快速步行4次，每次15分钟，简单的下蹲运动也能锻炼肌肉。
另外，有条件可以穿静脉曲张专用弹力袜给下肢提供持续压力，从而促进血液回流，缓解静脉曲张的症状。
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甲状腺结节：焦虑与压力与我共生
面对一群“熊孩子”，老师们每天精神高度紧绷，焦虑伴随着压力，时刻处于崩溃边缘，严厉的女老师更是如此。近年来越来越多的老师在例行体检中发现甲状腺长了结节，却不伴有任何症状，这更加剧了老师们的焦虑与恐惧。
结节会不会“长大”为癌症？医院内分泌科韩辉医师认为不必“惶惶不可终日”。临床上大部分的甲状腺结节呈良性，专科医生可以通过超声等手段初步鉴别，考虑良性的，可以6-12个月定期复查，如果在观察过程中结节明显增长，则应该引起重视。对于可疑结节，可以行甲状腺细针穿刺检查和基因检测，以免延误最佳的治疗时间。
同时建议广大老师们规律生活，劳逸结合，避免过度劳累，保持精神愉快，学会化解不良情绪。
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