原创党晓芳河豚健康
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一位白领朋友，每天工作是对电脑写东西。突然有一天膝盖开始莫名其妙的疼，去医院检查，大夫说是膝关节炎。她一头雾水，自己平常很少运动，从来不跑步，怎么就得了膝关节炎？难道因为久坐的缘故？
今天我们来了解一下久坐对膝盖到底有没有损害？
为什么久坐会损伤膝盖？
有什么方法可以减轻久坐对膝关节的损伤呢？
01
久坐会损伤膝盖吗？
平常听最多的是久坐伤腰，那么久坐会伤害膝盖吗？答案是会的。
前不久，一项较为权威的骨科研究报告显示，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者关节炎发生率仅为3.5%。该研究表明久坐的确对关节不利。
坐的时间长,特别是坐姿不正确下的久坐,腰部承受很大压力，会通过腰部神经延伸到膝盖,进而引发膝盖疼痛。另外,久坐的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,容易患上髌骨软化症。
久坐为什么会损伤膝盖？
坐着时明明膝盖负荷不大，为什么还会得关节炎？
首先，久坐不动者，新陈代谢缓慢，关节腔滑液分泌减少，且滑液无法在关节腔内充分流动，从而无法起到润滑和提供营养的作用。关节损伤的几率自然会增高。
其次，久坐不动者，膝关节周围的肌肉包括股四头肌、股二头肌等力量弱，无法很好地保护膝盖，使膝盖结构的稳定性变差。在膝盖整体结构不稳定的情况下，无论是半月板还是软骨，都容易受到损伤。半月板与软骨面损伤以后，膝盖结构就更不稳定了，于是机体开启自动修复功能，产生骨刺来确保膝盖的稳定性。
另外，久坐时膝关节长时间处于弯曲状态，髌骨和股骨之间的压力显著增大，膝关节的软骨也一直处于高压状态。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力会下降，从而出现软骨退化，甚至剥脱的情况。
最后，久坐的人协调性不好，在紧急情况下容易摔倒，会造成膝关节损伤。
02
如何减轻膝关节损伤？
既然久坐对膝关节伤害不小，那么有什么措施可将对膝关节的伤害降到最低呢？
1规律运动
适当运动跑步，一方面可以提升身体协调性，另一方面可以增强膝关节周围肌肉力量，进而确保膝盖结构的稳定性。不过，要注意不能长期超负荷运动，否则膝关节软骨来不及修复，日积月累可能会引起更严重的关节病变。
2选择合适高度的椅子
对于因工作性质需要久坐的人群而言，选择适宜高度的座椅很重要。因为久坐的人，如果坐得太低，膝关节就会过度弯曲，压迫下肢静脉，使血液流动缓慢，容易形成静脉曲张等。而椅子太高，则身体重量的压力都集中在大腿部，会压迫大腿内侧血管，容易造成小腿肿胀和腰痛。
而选用高度比足跟到膝盖的高度矮5厘米的椅子，能使双足正好平放在地面上，膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能保持在自然下垂、不用踮脚尖的休息状态。因此这个高度的椅子，对膝盖、踝关节等都有一定的保护作用。
3尽量打破久坐状态
对于一些需要长时间坐着工作的人，其实，只要打破持续久坐和屈膝状态即可。如每小时站起来活动三五分钟，实在没时间起身，可以坐着用十指抓扣，将膝关节轻轻提起，增加膝盖骨和膝关节间的空隙，改善关节液的分泌和循环，坚持两秒后再提起，反复1０次，可促进膝关节血液循环，有助于减轻关节痛等症状。
总之，久坐不动者肌肉力量差，身体协调性也差，关节营养供给不足，轻微活动就可能引起细微损伤，时间长了，从量变到质变，软骨面等的磨损就会比正常运动的人严重，从而引起关节炎症。
因此要适当运动，或者打破久坐状态很重要。
原标题：《一种伤膝盖的动作，你每天都做8小时！》