水是生命之源，但很多人对喝水似乎从未在意过，总是以各种借口将喝水这件事一拖再拖，最后抛之脑后。
自来水、矿泉水、纯净水......到底什么样的水才是真正安全又健康的水呢？喝水真的越多越好吗？哪些人不适宜喝水过多？怎样喝水才最养生呢？
一
哪种水真正安全又健康？
1.?家用自来水
质检合格的家用自来水在煮沸后可以放心饮用，而且也含有天然水源中的有益矿物质成分。但如果存在管网老化等二次污染情况，水质可能会影响健康，建议及时更换。
2.?瓶装矿泉水
市售瓶装矿泉水所标注的钙、镁、磷等矿物质含量，其实远不如牛奶、豆浆、果汁等含量高。而且人体所需的微量元素主要来源于食物，从水中吸收的只占1%，即使天天喝矿泉水，也难有显著的效果，当做日常补水即可。
3.?桶装纯净水
一般而言，纯净水的质检标准比自来水要高，可以直接饮用。由于桶装减少了被管道污染的可能性，所以喝起来更加安全。不过纯净水中也几乎不含有微量元素，长期喝纯净水没有害处，也不会有特别的好处。
4.?天然山泉水
天然山泉水无添加剂，矿物质元素含量较高，有时还会呈现出微甜的口感。然而某处居民十几年连续饮用的山泉水，其水质检测结果显示，菌落总数达到了cfu/ml，是自来水安全标准的8倍！未经处理的山泉水，往往会携带野外环境中的细菌和病毒，比如大肠杆菌、霉菌等。有些不易被高温杀死，所以不建议生饮或长期饮用。
二
喝水并非越多越好，这5种情况要当心
1.?患有心脏疾病时
患有心脏疾病的人，比如心衰、心肌萎缩等，不能及时将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多，水分大量积存，将使肺部压力增大，导致呼吸困难，严重时容易引发窒息或心力衰竭等。
2.?肾功能不全时
人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出，健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险，但肾功能不全的人代谢能力差，短时间内喝水过多可能会加重病情。
3.?患有慢性肝脏疾病时
肝脏起着重要的代谢作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水，引起体液循环的严重紊乱。
4.?久坐不动时
长期久坐不动的人，容易出现下肢浮肿、静脉曲张，甚至出现血栓。仅仅多喝水反而可能使血流不畅，加重浮肿、麻木、疼痛等不良症状。而久坐不动又少喝水，也会引起血液黏稠度增加，易导致结石症。所以，最好的办法是在多喝水的同时配合运动。
5.?大量流汗时
人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，如果一次性饮用大量的水，会使血液中的钠快速代谢排出，容易出现头晕眼花、虚弱无力、心跳加快等症状。严重时还可能导致痉挛、休克、器官衰竭，即低钠血症，也叫做水中毒。正确做法是补充生理盐水。
提示：虽然饮水不当可能危及健康，但水仍是我们不可或缺的物质，日常补水很有必要。特别是老年人的神经敏感度降低，在缺水时不能及时察觉，应注意每天少量多喝几次。
三
喝水养生，这几杯水不容错过
1.6点～8点：晨起1杯水
起床后先饮一杯ml的温水，能帮助降低血液黏稠度，促进大脑供血，有振奋精神的效果。
2.?8点～9点锻炼后1杯水
很多人有晨练的习惯，锻炼后别忘了及时补充水分，饮用ml～ml即可。以帮助放松肌肉，加快脂肪代谢。
3.?13点～14点午睡后1杯水
午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，我们会感到口渴，此时补充ml的水刚刚好。
4.?16点～17点下午1杯水
傍晚时气温下降，也会影响体温。这个时候喝一杯ml～ml的温水，可以驱寒保暖，还能缓解肠胃空空的饥饿感，保护胃黏膜。
5.?21点～22点睡前1杯水
睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，所以睡前半小时内有必要补充一杯ml的温水，还能起到缓解疲劳、安神助眠的效果。
6.?2点～3点起夜后1杯水
不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后记得补充一杯ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
提示：需要控制饮水的疾病患者请依据病情谨遵医嘱，不要饮水过量。心脑血管疾病患者在睡前、起夜后、起床后尽量及时补充水分，避免因血液黏稠而导致病情发作。
编辑/?孙超慧
资料?/?未央健康
上观号作者：上海黄浦