秋冬，是心脑血管疾病的高发季节，这是因为血液粘稠度增加，容易形成凝血块，血流速度必然会变慢，因而影响心脑等器官的供氧和供血，容易引发心绞痛和脑中风。
正常人体由于免疫功能平衡，有较强的自我调节能力，所以能将血液粘稠度稳定在一定范围内。
但是，日常饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等，都会引起血液粘稠，现在不少的年轻人也有这种症状。
血稠——亚健康——疾病状态
血稠并非独立性疾病，但临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗塞、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切关系。
这是因为当人的血液黏稠度增高时，血液流速减慢，机体组织所获得的氧气和营养物质相对减少，特别是过多的红细胞的老化、硬化，发生红细胞集聚，加重血稠而发生凝血，出现血液凝集块、造成血管栓塞，从而发生缺血性心、脑血管疾病。
血稠也有轻、中、重之分，一分钟自测
轻度血液粘稠：
多属生理性，现在大多数青年人都会有或多或少的轻度血液粘稠。
不爱喝水，不喜水果，导致身体需水量供应不上，造成多汗，脱水，引起血稠。皮肤干燥、嘴唇干裂、醒来视线模糊。
中度血液粘稠：
常表现为亚健康状态，如嗜睡、衰弱、乏力等，早上醒来精神不佳
这是由于血流缓慢，易发生组织淤血和缺氧所导致，身体素质差，机体抵抗力低下者偶尔出现头昏、目眩、耳鸣、手脚麻木，冠状动脉供血不足，还可发生意识障碍等，如这种情况就要开始引起注意了，这已经处于明显的亚健康状态。
重度血液黏稠
重度血液粘稠，是由亚健康状态，转变为疾病状态。
若此时还不引起重视，就会引起甲状腺机能低下、肾病综合征、高血脂等。近年来，冠心病的发病率、死亡率确有增高趋势，除了高血压、吸烟、糖尿病等危险因素之外，不可忽视高脂血症的危害。
三大坏习惯，加速血液粘稠，马上改正
一：喝水少
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂，应及时补充水分。
改善措施：每天坚持喝水，最好满足-毫升，多喝更好。也可喝水时放些改善血液粘稠的茶，一起泡水喝。
二：长期熬夜
血液粘稠会导致身体困乏、无精打采，但长期熬夜，睡眠不足也会对血液粘稠有影响。易引发高血压、高血脂、心脏病、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6—7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手机、看电视，尽量睡前不要让大脑处于太兴奋状态。可在睡前1小时左右，喝杯纯牛奶促进睡眠。
三：饮酒、吸烟
过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。
改善措施：自然是戒烟、忌酒，戒烟没商量，忌酒嘛，如果做不到，一定要控制饮酒量，每日酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。
日常预防血粘稠，可从以下几个方面开始：
一：控制饮食
饭菜宜清淡，多吃些粗粮、和绿叶蔬菜、瓜果，如黄豆、玉米、燕麦、荞麦。洋葱、黑木耳、西红柿、胡萝卜、桔子、苹果、和猕猴桃等。这些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚、和预防血栓形成作用。
少吃动物内脏、高脂食品、甜品；动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。甜食，会升高血液中的血糖浓度，也会提升血液的浓稠度。
三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。
二：注意饮水
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加，水堪称为速效稀释剂。
最佳饮水时间：清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前喝水毫升，效果最佳。
选择稀释效果好的水：
盐水可促进细胞脱水，不足取；
冷水刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；
纯净水太“纯”，其低渗状态会使水分很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。
理想的稀释水是20--25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。
三：适度运动
中老年人由于身体方面的原因，不可能像年轻人一样进行很剧烈的运动，但量力而为，做一些适度的运动是必要的，比如跑步、登山、练太极拳等，这样可以加速血液循环。
四：1个动作经常做
踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
五：消除忧虑，情绪乐观，保持心理健康
我们的身体健康其实很容易受到情绪的支配，从科学角度讲，每一次的生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变粘稠。大量的血液冲向大脑和脸部，会使供应心脏本身的血液减少，而造成心肌缺氧。
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