跳绳是一项全身运动，能够增加全身肌肉的强度；可以消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持美观体形；可以让血液获得更多的氧气，有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，使心血管系统保持强壮；还能有效促进骨细胞代谢，防止骨质疏松；能使人体各个器官以及神经系统得到锻炼。
需要强调的是，跳绳虽好，但并不适合所有人群。患静脉曲张、关节病变及行动不便的人群不适合跳绳。因为静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势，血液蓄积在下肢，日积月累了破坏静脉瓣膜，从而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
为了跳出健康，要选一副好绳。选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的绳子都可以。长度以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘，小臂抬平，绳子被拉直稍长一些为适合。绳因材质不同，会有粗、重或轻的情形，应选择适当材质、重量的绳子。初学者先选略长一点的，这样的绳子摆动幅度较大、速度较慢，之后再慢慢缩短绳子的长度，同时增加运动的强度。现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗的大卡热量、或相当于行走了多少路程。还可以在跳绳的同时，听听音乐，把跳绳变成一项有意思的运动。
跳绳运动不需要太大的空间，但活动进行的地面必须平坦。有条件的最好在上面铺上地毯或软垫，而且穿抗震力较强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成不必要的运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，这两种衣服可以保护胸肌，避免拉伤。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，肩膀、手臂、手腕、脚踝一定要活动开。跳绳开始时，速度要由慢到快，动作由易到难。随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度，增加花样。如果是连续快节奏跳，不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体能而定。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
跳绳的正确方法是，双手分别握住绳子两端的把手，上举双臂，用前脚掌起跳，绳按顺时针方向摇动。身体下落时也用前脚掌着地，不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲姿势。跳动时，呼吸要自然有节奏。绳向前摇时，大臂要靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下回旋一周。绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，绳子回旋越快。