刮痧对于台湾人而言相当熟悉，不论是因为夏天所引起的不适、中暑、感冒、头痛、头晕、肌肉酸痛等，不少人都会以刮痧的方式来进行改善，特别是在炎热的天气下以刮痧改善的方式更为常见。不过究竟要怎么做才是正确的作法？刮得越用力、瘀血越大块真的越好吗？来看中医师怎么说！
刮痧真的有用吗？是运用什么原理？
澄明中医诊所洪硕宏中医师表示，所谓的「痧」是一种厉气，进入到人体会造成体表疼痛肿胀、经络阻滞不通进而致病。刮痧是藉由「刮」的外力，对局部组织施压，造成微血管扩张、皮下充血发红、或是在体表产生少量出血、瘀血，用适度破坏再重启新生的手法，调整局部的血液灌流、疏通经络之气血，而这些出血点也俗称为「痧」。中医理论大多认为气血不通则产生病痛，若能让我们的经络气血畅行通透，则所需的营养就能疏布道到全身，达到祛除晦气、病痛趋缓的功效。
哪些情况刮痧有助于改善症状？
洪硕宏中医师指出，刮痧可以广泛运用在疲劳所造成的头痛、肩颈僵硬、腰背酸痛等软组织痛症、或是感冒、中暑所导致的发烧、头晕、恶心呕吐、胸闷等功能失常性症候，有预防疾病、改善症状的功效。但若是器质性问题，像是心脏病、肾脏病、肝病等深层脏腑疾病则效果有限。
刮痧非人人适用，这些族群要留意。
洪硕宏中医师也表示，刮痧并非人人都适合，有些群体就不宜刮痧，例如肝肾功能不良的患者、严重心血管疾病、凝血功能失常、血液疾病患者、癌症病患、糖尿病并伤口愈合不良、孕妇、一岁以下幼童、以及年老体弱的长者等族群就不适合。此外，一般民众在下列情况下，也不适合刮痧，例如空腹或刚吃饱(饭前饭后半小时)、酒醉、女性月经期间、或是正在服用阿斯匹灵等抗凝血药的人；还有下肢水肿、静脉曲张过于严重时，以及局部皮肤发炎、溃烂、伤口未愈合、或有三个月内的外伤骨折、手术疤痕等部位皆不宜刮痧。因此在刮痧之前，也要先确认自己适合与否，以免还没改善当前的问题，反倒衍生出其它问题。
不是刮得越用力越好，刮痧常见错误别再犯！
坊间常见许多民众认为刮痧刮得越就越好、刮越用力越好、刮到整深都是痧甚至瘀血越多越好、或者「都刮了就全身上下都刮一刮吧」等迷思。对此洪硕宏中医师表示，刮痧力道的轻或重，需要依照被刮痧者的体质、疾病的虚实与轻重，调整力气的大小；若是用力刮拭仍只有少许发红，也可能代表病位较深，或是患者气血较虚弱，此时只需轻柔地刮一刮，少许透出痧点来即可，切勿再加重力道。此外，刮痧部位或力道掌握不恰当，也会可能造成微血管破裂情形严重、组织过度损伤，导致恢复时间会相对漫长，非但原先病痛无法缓解，又产生新的伤害。
刮痧前、中、后，中医师教你这样做！
刮痧前，洪硕宏中医师建议，刮痧前准备除了需先以浓度75%酒精及棉球，在局部做清洁杀菌，还要在患部涂上适量的精油、乳液、凡士林等具有缓冲效果的介质做润滑，以免皮肤过度摩擦而受损；刮痧的器具选择边缘光滑、形状方便手持的专用刮痧板或刮痧棒。常见有弯月状、半圆形的磁性材料或牛角板所制成。
刮痧时，一般的情况下每次刮拭的总长度大约在10-15公分即可，每处约15-20下左右，如果需要刮拭的经脉较长，可以采用分段刮拭的方式，由上至下、头颈往躯干、再延经脉到四肢远端。刮痧的部位，最常见于后颈部、肩膀、腰背部，包含手脚内外侧都有适宜的经络及穴道；若是一般民众想尝试，建议避开脊椎正中线（督脉），选择肌肉相对丰厚的膀胱经沿线（脊椎正中线旁开约1.5、3寸）及胆经（风池到肩井穴），即从头枕下往两侧肩膀、上背部到腰臀部，以及四肢的外侧及后侧面，可使邪气从人体的表层透发而出，亦可放松肌肉筋膜，达到舒缓筋肉酸痛的作用。
刮痧后，由于体表血液灌流增加，温度散失较快，所以特别要注意保暖、勿着凉，并适量补充温开水、淡盐水、黑糖水等饮品，隔日之后，可以在患处以温热毛巾热敷。一般的情况下，轻症者退痧的时间快则2-3天，病情较重者可能需要两周的时间，而大多数人会在5-7天内消退。而这段期间，应避免生冷、油腻、辛辣厚味的饮食，并且保有充足的睡眠，适度休养生息，才能达到促进疾病改善的效果。
最后洪硕宏中医师也提醒，如果使用正确的方式刮痧过后，病情仍然没有减轻，甚至是加重，就应当积极就诊，寻求医师的协助。