站桩是一种医疗休育运动，也是养生的一种学术。凡愿参加这种运动的人，不限年龄、性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病治病，无病者强身防病。练功时不必在姿势上着想，主要是排除杂念，让大脑得到充分的休息。这种运动与一般体育运动不同，它足把锻炼与休息统一起来的一种运动。是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
首先需要做到的就是放松,全身放松,骨骼放松,骨髓放松.放松的意思,大家千万不要理解成软骨病.因为放松就是自然而然的站立,站到一定时候,一定程度.身体的体质自然而然的开始加强.骨骼越来越坚实,越来越坚固,骨力越来越强劲.许多人总是希望自己炼成一身不可思议的功夫.却又一个一个的希望自己不需要付出什么努力就一下子能成功.事实上,饭是一口一口吃的,路是一步一步走出来的,强大不可思议的功夫往往都是从一点一滴中积累出来的结果.世界上最不可思议的事情就是最伟大的成功却是从一点一滴中产生的。
一、初学站桩应把握的5个原则
1、初学站桩，别想太多。一开始站桩容易想太多，想面面俱到，想立马掌握全部精髓，想立竿见影，不过，想这么多是没用的。
2、初学站桩，别太在乎细节。完美主义是人人都向往但几乎没人能做到的。一开始就力求完美还容易落入这样的思维陷进，即以为只有一种练法是对的，其余都不对;那些认为不对的，便毫无价值。有这种认识是可悲的，因为TA很可能会陷入无穷尽的自我否定中。而当TA找对一种练法，TA就可能自视清高，以为只有自己练得是最好的，别人的都不怎么样。
3、初学站桩，一旦站定，最好少动。站桩入定的过程正如浑浊的湖水变清澈的过程，若老是动来动去，这水几时才能变清呢?古人讲静定生慧，站桩也是这个道理。
4、初学站桩，时间要站足。到底站多长时间效果最好呢?这个要视具体而定。一般来说，站得越高，就越应该多站会。一次站半到一小时。
5、站桩还是应该对自己“狠”一点，这就像病了就需要吃苦药一样。而且，运动科学已经证明，没有一定的强度，运动不是无效的话，起码也是收效甚微的。对于初学站桩的朋友，建议每次都站出点汗来。可能先出的是大汗，继而出臭汗，到了只出细汗的时候，就表明你十有八九已经站通透了。
正雷太极书院玉渡山活动照
二、常见错误
1、直膝挺立：练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起：初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功;凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩：练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩**越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。
4、面壁而站：有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
5、误吸废气：目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的地点要避开废气。
6、身僵气促：身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。
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