前两天，有一个准妈妈问我：“怀孕后睡眠也太痛苦了，我八个月，平躺着不舒服，喘不上气，侧着睡又怕压到孩子，怎么办？”
原来，不知道怀孕后如何睡觉的孕妈，大有人在。
首先，告诉大家结论：孕妇睡眠时不会压到孩子。因为子宫腔内充满了羊水，能够缓解外部压力，防止宝宝受到伤害；子宫内的宝宝像在游泳池内，来自妈妈腹部的压力和撞击，会被羊水缓冲，因此不管孕妈怎么睡，都不会压到宝宝哒~
但这并不代表，孕妈的睡姿可以随心所欲。
孕早期（1-3个月）：睡姿可随意，以舒适为主。
此时胎儿在子宫内，仍位于母体盆腔，不会受到外力压迫。因此，仰卧、侧卧甚至趴着睡都可以。但是，例如头低脚高等不良睡姿，应及时改掉。
孕中期（4-6个月）：以左侧卧为主，不可以趴着睡。
妊娠中期，腹部逐渐增大，应注意保护，防止外力的冲击。注意不可以趴着睡觉，会造成腹腔和盆腔内的压迫，引起胎儿不适。正确睡姿应该以左侧卧为主，可从4个月开始有意识锻炼，是临床推荐的孕妇最佳睡姿。
孕晚期（7-10个月）：要求左侧卧，禁止仰卧。
此时孕妇的睡姿尤其重要，腹部增大明显，当仰卧睡的时候，增大的子宫重量压迫下腔静脉，下肢血液回流不畅，导致腿脚水肿或静脉曲张；一般在28周以后，严重时，仰卧8分钟就会引发仰卧位综合征，引起回心血量减少，发生心悸、胸闷、呼吸困难、低血压甚至休克，危害孕妇和胎儿的健康。
因此，临床建议孕妇采取左侧卧的睡姿，主要好处有：
1.有利于胎儿发育：
女性子宫是天生右旋的，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善胎盘供氧，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
2.减轻孕期不适症状：
前面提到，仰卧位时，下腔静脉也会受到子宫压迫，导致下肢血液回流受阻，引起下肢水肿和疲劳感，影响孕妇的睡眠。左侧卧可以减轻这种压迫，增加回心血流量，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征。同时也可促进水肿消退，缓解孕期疲劳感。
3.促进顺产：
临产前2-3天保持左侧卧位，能够使胎儿利用羊水的重力作用，自主调节胎头不正，矫正胎位，从而增大顺产的概率，避免剖宫。
左侧卧是孕期科学的睡姿，但就临床观察来看，保持左侧卧位并不容易。一是由于长期固定的睡姿，让体力虚弱的孕妇难以坚持；二是左侧卧存在误区，不可以90°左侧卧。
如何正确的左侧卧？
产检的时候，医生常会推荐使用孕妇枕保持左侧卧位。利用孕妇枕支撑，可以节省孕妇体力，持续保持左侧卧位。但是，市面上常见的老式孕妇枕，并不能做到这一点，甚至“暗藏杀机”。
1.避免仰卧，防止仰卧综合征的发生。
老式孕妇枕的填充物为普通化学纤维，即“玩具公仔棉”，除了材质安全无法保证，支撑力更是可以用手轻易压扁。如果是体重一百多斤的孕妇，用不了两三天就彻底坍塌毫无弹性。如果是孕晚期使用，会很容易压扁，尤其是在夜间睡眠时，不自觉形成仰卧位，可能会引发仰卧综合征。
因此，医院的专家常会推荐产科促愈枕，是根据医学标准的，专为孕妇使用的孕妇枕。产科促愈枕使用记忆棉内芯，能够稳定支撑不变形，阻止了仰卧位的发生，从而发挥左侧卧的好处。
2.左侧卧的角度不能是90°，保持30°左侧卧最科学。
研究发现，孕妇在90°的左侧卧时，身体的着力点在肩肘、髋部、膝关节等，并且90°侧卧时髋骨承受的压力高于60mmHg，容易造成髋部压痛，甚至形成压力性损伤。
很多孕妈发现自己盆骨酸痛，往往和左侧卧的角度有极大关系。老式孕妇枕无法支撑左侧卧，孕妇使用时不自觉依靠身体，形成90°的左侧卧。虽然没有仰卧，却导致骨关节酸痛肿胀，皮肤也会血流不畅而压红甚至破溃。
产科促愈枕的左侧卧角度为30°，与临床ICU的久卧翻身垫，是同一个标准。在此角度下，能够分散腰背部压力，改善组织循环，从而缓解腰酸背痛的症状。
据孕妈们的反馈，30°的左侧卧的确是最舒适省力的姿势。
很多妈妈担心孕期睡不好，反而不敢睡，包括会不会压到孩子，其实这都是多虑的。保持科学的左侧卧位，能够帮助妈妈和宝宝更好地度过孕期。除此之外，养成准时的睡眠习惯，尽量让卧室的环境舒适轻松，也是促进孕妈睡眠的重要方法。最重要的是，孕晚期一定要避免仰卧，如果发现宝宝动的很厉害，估计就是姿势不对咯~
除了睡姿，怀孕后还要注意什么？
怀孕后，除了需要使用产科促愈枕保持左侧卧，提供一个安全健康的睡姿，还有很多地方需要注意。
1.合理饮食，营养均衡
注意多吃水果和蔬菜，保证维生素的摄入。同时多吃鱼类和蛋类，每天可吃2个鸡蛋，提供蛋白质成分。此外，坚果类食物有利于胎儿脑部发育；叶酸成分有利于形成胎儿脊髓和神经发育。但需注意，饮食禁忌生冷，防止发生肠胃疾病。
2.定期产检
很多孕妈嫌产检麻烦，其实产检的环节必不可少。可以发现孕期并发症，及时预防；通过早孕检查和全身提个检查、。腹部、化验等检查，筛选一场妊娠；同时，对于具有遗传倾向和畸胎史的孕妇，也可做出产前诊断，干预治疗；除此之外，产检对于孕期保健、营养指导、自我监护和母婴喂养知识，也有很好的指导作用。
3.保持孕期私处卫生
怀孕后，孕激素和雌激素的上升，机体抵抗力的下降，是孕妇更容易得霉菌性阴道炎。孕妇要做好私处卫生，每日两次，使用产科清洁器，兑35-40℃的温水，冲洗外阴，注意不可冲洗阴道内部，也不可使用洗剂，防止破坏阴道酸碱平衡，反而诱发阴道炎症。产科清洁器具有测温贴，能够控制水温，防止过烫刺激宫缩，诱发早产。
除此之外，会阴部位潮湿闷热，容易滋生细菌，导致妇科疾病。建议孕妈选择产科透气巾，而不是普通卫生巾。孕期分泌物增多，卫生巾的吸收性很好，但透气性差，反而容易滋生细菌。应选择孕妇专用的产科透气巾，医用纱布的材质，在吸收分泌物的同时，保持会阴干爽透气，防止妇科炎症。
4.避免尾骨损伤
怀孕后，腹部重量增加，加上孕妇因体力虚弱，常会久坐，导致盆底韧带和尾骨损伤。很多孕妇会尾骨疼痛，甚至无法坐下。美国妇产科学会指出，坐姿时在屁股下垫中空坐垫，身体略微前倾，是坐骨接触椅面，承受身体压力，从而保护尾骨。孕妈久坐时，可用产科促愈垫支撑，尾骨凹槽能够架空尾椎，减轻疼痛，促进愈合；中空面积也能架空私处，保证透气干爽，避免潮湿的环境滋生细菌，远离妇科疾病。
5.适量运动
孕期需控制体重，有利于保持生产时体力，同时帮助产后身体恢复。如果孕期缺乏运动，分娩时容易乏力，产程中更会损伤盆底肌肉，从而导致尿失禁，甚至盆腔脏器脱垂。因此，怀孕时可适当地散步，慢走，以及有用和孕期瑜伽等运动，可为分娩做准备，也有助于改善睡眠，减轻孕期疲劳等不适。
怀孕是一场巨大且复杂的生理和心理变化过程，尤其是第一次做妈妈的孕妇，更会过分紧张，甚至连怎么睡都不知道啦~但是找到科学的睡姿，做好孕期的护理，能够给自己一个更舒适的孕期哦~