很多准妈妈都会有孕期出现腰酸背痛、腿浮肿的情况，这些很可能是因为激素平和体型的变化带来的。
绝部分的腰酸背痛和浮肿都不是病，但是确实会给各位准妈妈的活带来不少困扰。今天我们就来说说怎么缓解腰酸和浮肿的问题。
出现腰背酸痛不要「忍」，孕期更要积极调解
约65%～80%左右的准妈妈都存在腰背酸痛的情况，但部分准妈妈都觉得，这是孕期都会经历的，忍忍就好了，只有等卸货了才能得到缓解。
先，不是所有的腰背酸痛都不是病，如果你腰疼的同时还出现以下情况，定要引起重视，及时就医：
·第是腰背酸痛，还会出现发热、或下肢麻，，需要排除发感染的情况；
·第是出现腿根部或外阴，肛周围感觉异常，或便困难或尿等，考虑有压迫神经的可能，建议就诊查明原因；
·第三孕晚期出现的阵发性腰痛，伴随有腹部发紧感，需要警惕排除早产可能。如果你的腰痛不是上这些情况，那你能做的也不只是「忍」。
般来说，孕期腰背酸痛原因可以分为两类：
先，由于孕期宫增，准妈妈的重会发前移，对腰背部肌和关节压都会增。
其次，由于怀孕后激素变化，如松弛素升，导致关节松弛，再加上些准妈妈，平素锻炼少，腰肌和腹肌量较弱，准妈妈就更容易出现腰背酸痛了。
仔细看上两个，你也许不难发现，有不少办法都可以缓解和治疗这种酸痛，你真的不默默忍受直到卸货。
4缓解腰背酸痛，有必要需及时就医
下，我们就介绍4个「对症下药」，缓解疼痛的法。
先，只要调整下路、坐、和躺的姿势。
如果你之前习惯了穿跟鞋或者带跟的鞋，孕期最好还是少穿，选择低跟、鞋底软硬合适的鞋。也可以给经常坐的椅或沙发配上靠垫，缓解对腰部的压。
睡的床不宜过软，太软的床对腰部撑不，也会引起酸痛，较硬的床反更利于保护腰部。除了床的选择，睡觉的姿势也有影响，睡觉时建议侧卧，还可以在膝盖间和腰后垫枕头。
活中也要注意减少腰的动作，如尽量不要提太重的东。这类的「重」活，可以请他代劳。如果要捡东，最好是可以蹲下捡，不要直接弯腰去捡。
第，如果你是因为肌量较薄弱腰酸腿疼，在孕期也可以做些针对性的锻炼。我们在前文章里介绍过的孕妇瑜伽的伸展动作或游泳都是很好的运动式。这些运动除了极少数特殊的准妈妈，对部分腰酸的情况都能起到定的改善作。
但要注意运动前咨询医确认你是否适合这些运动，还要确定运动的安全性，这部分内容我们在前文章中也有专介绍。
第三，如果已经腰疼难耐。也可以进局部的热敷、冷疗或按摩，帮助你放松、舒缓。
不过要注意，不管是冷敷和热敷，都要以准妈妈可以接受的温度为准。当然，也可以让准爸爸在睡前帮按摩腰背，让另半了解孕育的不易，增加夫妻感情。
最后，如果你感觉你的疼痛已经影响了正常活，那也可以适当药。如，你可以对酰氨基酚，药物名是「必理痛」来缓解疼痛，这是种处药，药店就可以买到，这种药物在孕期也是相对安全的。
但是，如果你已经药1周了还没有好转，或者痛感明显的，那就需要及时去看医了。如果使前介绍的缓解措施也法缓解症状，还出现症状加重的，也需要上看医。
孕期容量增加可能引起理性肿，4点缓解建议
说完了腰酸背痛，我们再来说说肿。
到了孕晚期，很多妈妈都会发现怎么之前的鞋穿不上了，或是在脚踝上按下会出现坑，肤回弹较慢的现象，这些都是肿的表现。
在孕期，多数肿都是正常的理现象，是因为容量增加引起的。毕竟到的时候，准妈妈身体平均增加了3升的分，相当于我们的管多了6瓶矿泉的量，这样就不难理解为什么孕期容易发肿了。
但是，下肢的肿会让准妈妈的腿部有明显的酸痛感，甚影响活动。那么，有哪些法可以帮助孕妈们预防或者减轻肿呢？主要有4点：
先，从姿势上，尽量避免时间站，坐的时候把腿抬，如使脚踏等法都有帮助，还有不要跷郎腿，睡觉时，多尝试侧卧位。常可勾脚尖的式伸展腿部。
第，穿着上要穿舒服的鞋袜，鞋不要太紧，舒适合脚为主，袜可以穿弹袜或者压袜、静脉曲张袜，都有缓解肿的状况。
第三，有规律的运动，像散步、游泳都是不错的选择。另外，可以尝试中的有氧运动，准妈妈进中运动时，身体浸，尤其是当位超过肩膀的时候，可以起到暂时减轻身体肿。
第四，饮上，不能因为怕肿不喝，要保证够液体摄，建议每液体应摄够毫升，同时避免过咸过油腻的饮。这说的液体摄包括了喝的还有奶、饮料等，还有饮中的汤等。
肿严重、单侧下肢肿等情况，要及时看医
通过上述常活注意事项，很多肿能够得到减轻，或是减少症状对活的影响。虽然多数肿都是理情况，但是如果出现以下情况，准妈妈要及时就医。
第，体重突然、迅速的增加，如周体重增加超过4以上。或者脸部、眼睑出现肿，或者部的肿明显，按压可出现个坑，且恢复缓慢，还有原本没有双脚或脚踝肿情况的准妈妈，突然、迅速的在这些部位出现了肿现象。这些情况
需要警惕妊娠期压。
第，当准妈妈出现条腿另外条腿明显肿，尤其明显肿的那条腿，有疼痛或者按压痛的，请及时看医，这种情况是要排除静脉栓的。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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