雷安萍在哪家医院坐诊 http://www.znlvye.com/导语：你喜欢瑜伽还是普拉提？瑜伽和普拉提的区别到底是什么？
健身的人都知道力量与柔韧性是肌肉训练中两个同等重要的部分。
普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这都极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。
普拉提是一种即使每天只做一点，也给你带来不可思议的效果的健身运动。
它是一种通过加强肌体平衡性和敏捷性，正确运用呼吸的方法，以及加强核心肌肉的稳定性和力量等方式，对身体进行拉伸，从而强健体魄的运动。
瑜伽与普拉提的区别：
1、发源地不同。
瑜伽不用多数，它的发源地是古印度，最早是一种祭祀用的舞蹈，而普拉提则是由德国人约瑟夫·普拉提发明改良的；
2、锻炼部位不同。
瑜相对于普拉提的高强度，瑜伽练习更加佛系，它们侧重于锻炼身体的柔韧性，普拉提更喜欢增强肌肉的力量、耐力，提升核心力量、肢体力量和塑造肌肉的形态。
、运动状态不同。
与普拉提比起来，瑜伽的动作更偏向静态，有些支撑体式与拉伸体式都是静态的，而普拉提不同，它的动作可以说是完全动态的，时常会借助机械来辅助练习，通俗点来说就是：普拉提重视做动作的这个过程，而瑜伽重视完成动作后的姿势保持，运用自身的力量和柔韧性持续发力。
4、呼吸方式不同。
我们之前是介绍过不少呼吸方法的，有腹式呼吸、胸式呼吸、肋间呼吸等，瑜伽的运动方式偏向静态，这决定了它的呼吸要尽量绵长，需要运用胸、腹进行呼吸，而普拉提运动强度大，鼻吸口呼的快速呼吸法更适合它。
5、其他不同。
如果仔细分析起来，它们之间还有许多细微末节的不同之处，例如瑜伽需要空腹训练，而普拉提可以略微进食，以及瑜伽偏向传统，而普来提融合了诸多运动元素（如：芭蕾舞、拳击、柔术等），在这里我们就不一一赘述了。
适合练习普拉提的人群？
①久坐党：像学生和上班族这样经常久坐的群体，因为肩部、背部的肌群长期是在一个紧张的状态，然后我们的腹部也是因为久坐而变得非常松弛，核心力量基本上是很弱的。普拉提主要就是针对我们的这些部位的肌肉进行训练，能够放松我们的肩颈，然后让我们平衡久坐积累出来的肌肉紧张的感觉，让我们的身体得到舒缓，同时也能够收紧我们腰腹的深层肌肉。
②体态不良者：因为普拉提对动作的要求是非常精准的，所以对我们的体态的矫正是能够得到很大的帮助的。我们能够让肌肉和形体在训练的过程里面慢慢地回到正位，让我们得到形态地的干山，能够帮助我们进行肌肉的塑形。而且也能够很好地去减少因为体态问题而出现的“视觉肥胖”的现象。
练习普拉提有什么好处？
1.帮助缓解压力
日常活动可能会导致肌肉紧张。普拉提练习可以通过伸展练习和调节来帮助合成累积的张力因素。这个过程可确保肌肉收缩，从而显着降低紧张程度。
除此之外，横膈膜深呼吸（腹式呼吸）也是普拉提锻炼的一部分。这种技术可以很好地让心脏平静下来。因此，它可以帮助你达到平衡状态并降低你的紧张程度。
2.可以提高核心力量
普拉提有助于保持身体的平衡和稳定。
大多数普拉提练习可以让你保持良好的平衡。它还可以强化你的耐力以保持平衡，这也将帮助你建立坚实的核心力量。
有些人会有下背疼痛，大多数的原因都是核心力量的薄弱，普拉提可能是一个好的选择，因为他不需要过多的训练器械，一张瑜伽垫就可以进行运动。
.提高精神和活力
普拉提可以促进你的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让你的心灵平静，缓解你的精神紧张。在你拉长和加强你的肌肉的时候，可以帮你促进循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走你的压力，你将会得到身心的健康。
4.运动刚柔结合
普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
普拉提运动可以分为大器械和小器械运动。
所谓大器械，就是这种普拉提床，一般请私教练习的就是这种，一节课元起步。有基础的可以自己买个普拉提床在家练。
还有一种就是小器械运动，小器械的话我比较推崇的是拉力绳，拉力绳又叫“脂肪燃烧绳”。（文末可购买）
在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力。
为了让大家能够学习到，小编特意扒了一下做测试所练习的动作。
步骤如下：
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
第二组动作：拉伸运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
这组动作每天做~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
厂家直销拉力绳仅需49.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！
