北京哪家医院治白癜风最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/总是听人抱怨说
其实，时间都是挤出来的！
只要在日常的一些活动中稍稍下意识地动一动，一天下来不知不觉就可以消耗至少卡路里，相当于慢跑1个小时！
话不多说，快来看看怎么实现！
早晚刷牙时做运动
我们日常刷牙，往往要保持至少2分钟的时间，这2分钟可是能做好多事呢！
清晨刷牙的时候可以一手拿牙刷刷牙，另一只手扶着洗漱台，做「踮脚运动」。不仅可以促进全身血液循环，防止静脉曲张，还可以锻炼腿部力量，预防骨质疏松~
晚间刷牙的时候可伴随「站立侧抬腿」和「站立后抬腿」~
这些都是练就小翘臀和瘦腿的基本动作，每天2分钟，长期坚持下来便可告别臀部扁平，提升臀线，收获大长腿！
巧妙利用公车上手环
在日常通勤乘坐公交地铁时，可以巧妙利用车内的拉手手环来训练「握力」与「手臂力量」。
训练握力可以显著降低心脑疾病的发病风险，对身体非常有益！
在乘坐公共交通时，拉着手环时而紧握时而放松，可以有效训练握力，还可以训练手臂肌肉，减少上臂脂肪堆积~
学习或办公时拉伸
学习和办公期间易长时间久坐不动。这样一方面会导致肩颈肌肉疲劳僵硬、腿部静脉曲张，另一方面会导致全身血液不畅通，加重乏力感。
不如时不时歪歪小脑瓜、耸耸肩、抻抻手臂，活动一下肩颈僵硬的肌肉，防止“富贵包”；
或者坐着踮踮脚、转转脚踝，可以防止久坐腿部水肿和静脉曲张，还可以让脚踝变细、腿部线条变得纤长！
当然，还可以买个电脑抬高架，站着办公也是不错的选择！
排队等候时
无论是午饭排队就餐，还是排队打疫苗时。
不妨站成「芭蕾预备体态」，双脚一字分开，收腹缩臀，腰背挺直，整个人往上提。
这样站着也可以减肥，还能慢慢矫正弯腰驼背的体态~
走路时
走路时一定要注意姿势：挺胸、收腹、提臀，适当加快速度。毕竟，中速步行比慢速步行半小时就能多消耗卡路里！
这样走路，既显得轻盈富有活力，还可以消耗脂肪，增加锻炼效果！
为了多走路，编辑室还建议你少点外卖，多走出去吃一吃呀！
逛超市时
逛超市时记得不要推购物车。
自己一只手拎篮子，一只手伸上伸下，不仅燃烧脂肪，还能让你少买点吃的东西~一举两得，完美！
爬楼梯
「爬楼梯」的运动强度可是比打篮球比赛还要高，半小时就能消耗将近千卡！
所以，要是住在7楼以下，就忘掉电梯吧！
当然，下楼梯就算了，对膝盖不是很友好。特别是膝盖有运动损伤的年轻人和上了年纪的中老年人，下楼的时候能坐电梯就坐电梯。
打电话时不要坐
打电话时一定不要坐着，站起来走动走动，或者戴上耳机边打电话边做拉伸，都是不错的选择！
边看电视边运动
每天晚上的看电视娱乐放松时间，可千万不要抱起零食、陷在沙发里，做一只越来越胖的“沙发土豆”~
边看电视边蹦蹦跳跳来组燃脂运动，不仅可以让你忘记桌子上的零食，还可以娱乐健身两不误！
做家务可是相当消耗卡路里
做家务所消耗的卡路里可一点不比去健身房差！这张「日常家务消耗卡路里大赏」图，大家可以通过在家多多做家务来达到减脂效果哦！
你看，一天中有这么多的小机会可以做运动~可千万别再为没有时间运动找借口了！抓住生活中的每个小细节，轻轻松松就可以比平时多消耗很多卡路里，甚至还非常有利于身体健康！
如此一来，慢慢养成习惯，不用花钱去健身房也可以拥有好身材！
参考文献
范志红.吃出健康好身材[M].北京.北京科学技术出版社.（07）：-.
中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京.人民卫生出版社.（05）：-.
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